Zdravá záda
MASÁŽE, AUTOMASÁŽE A CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ KONDICE ZAD
Výuka je intenzivní, zaměřená na kvalitní zvládnutí vyučovaných technik. Po absolvování kurzu budete schopni pracovat především sami se sebou, ale do určité míry také pomoci svým blízkým. Výuka probíhá v malé skupině do 14 lidí.
Náplní kurzu jsou:
- masáž a automasáž zad a šíje
- cvičení pro posílení a protažení zad
- ergonomie pracovního prostoru a pracovní doby
- zdravé sezení
- krátká cvičení pro každou příležitost
Kurz je součástí třídílné Miniškoly masáží. V rámci ní jste zváni také na kurz „Základy klasické masáže a reflexní terapie“ a „Relaxační masáž pro páry“.
Pro lepší zapamatování a usnadnění domácích začátků dostanete manuál probraných technik a lahvičku masážního oleje.
Program
- klasická masáž zad – 4h
Klasickou masáž zad na tomto kurzu pojmeme jako hlubší seznámení se zády. Ukážeme si základní svalové skupiny a popíšeme si jejich funkci. Naučíme se jednoduchou masáž, která účinně propracovává nejzatěžovanější části zad. - automasáž šíje a krku – 2h
Jedním z vrcholů kurzu je právě tato technika. Jde o hlubší masáž, která uvolňuje a aktivizuje svaly šíje a krku. Automasáž šíje můžete provádět pouze sami na sobě. - cvičení na protažení a uvolnění zad – 2h
Podrobně se seznámíme se cvičební sestavou vhodnou na uvolnění a protažení celého těla. Zvláštní pozornost budeme věnovat zádům. - dynamická cvičení na uvolnění celého těla – 1h
Dynamická cvičení tvoří zajímavou protiváhu klidnému „statickému“ protahování. Slouží i jako cílená práce se stresem. - ergonomie pracovního prostoru a zdravé sezení – 2h
Zaměříme se na uspořádání pracovního prostoru a na rozvržení pracovní doby. Ukážeme si postupy, jak vnímat svoje tělo a nechat se jím vést. - krátká tematická cvičení pro každý den a příležitost – 1h
Seznámíme se s krátkými cvičebními sestavami použitelnými doslova všude. Ozkoušíme si, jak krátké protažení pozitivně ovlivňuje naše rozpoložení a výkonnost. - řízená relaxace a práce s dechem – 1h
Nabídnu vám inspiraci, jak pracovat s relaxačními technikami.
1. den – sobota – 9-18
základní teorie (kontraindikace, masážní pomůcky, oleje a aromaoleje, …)
klasická masáž zad
cvičení
řízená relaxace
2. den – neděle – 9-16
ergonomie
klasická masáž zad – opakování
automasáž šíje
cvičení
diskuse, zpětná vazba, zakončení a předání diplomů
